entspannt & mit Freude wandern

Bewältige deine Höhenangst

Höhenangst adé - Coaching zur Bewältigung

Wir begleiten dich intensiv & individuell bei der Bewältigung von Höhenangst

Du leidest unter Höhenangst und kennst das Gefühl, bei einer Wanderung plötzlich von Angst erfüllt zu sein?

Schon allein der Gedanke daran sorgt dafür, dass du Situationen meidest, in denen Höhe ein Thema ist. Da sind Sorgen, Zweifel oder Unsicherheiten:

 

  • bei ausgesetzten, schmalen oder „rutschigen“ Stellen,
  • der Blick in die Tiefe scheint dich nach „unten zu ziehen“,
  • dir fehlt es an Übung oder auch Wanderpartnern das Gelernte weiter zu verfestigen?

Du willst endlich wieder entspannt & mit Freude wandern ...

  • um Ruhe zu finden und „abzuschalten“ vom stressigen Alltag,
  • die Natur und somit dich selbst intensiv spüren & erleben,
  • dich Selbst wirksam erleben und sportlich unterwegs sein.

Wir unterstützen dich dabei mental stark unterwegs zu sein.

Was Du brauchst, sind praxiserprobte Strategien, Techniken und Methoden, starke & verlässliche Wanderpartner, um mit Höhenangst umzugehen, sie zu bewältigen und wieder eigenständig, selbstbestimmt sowie entspannt in den Bergen wandern zu können.

Dein Team von Höhenangst adé

Frank-Uwe Reinhardt

  • geboren am 07. August 1958 in Spremberg
  • zertifizierter Sport-Mentalcoach
  • MBSR-Lehrer & Achtsamkeits Trainer
  • DAV-Wanderleiter f. Bergtouren mit Familien &
    Begleitung von Krebspatienten

Mein Leben ist genau Jetzt.

[Jon Kabat-Zinn]

„Das Besondere entdecken, auch im Kleinen, im Hier und Jetzt unterwegs sein, seine Grenzen erkennen und die Kraft finden, darüber hinauszugehen, sind mir besonders wichtig.“

Martin Reinhardt

  • geboren am 28. Mai 1988 in Bad Salzungen
  • Trainer C Sportklettern (Breitensport)
  • Trainer C Bergsteigen
  • zertifizierter Sport-Mentalcoach
  • systemischer Coach
  • seit über 15 Jahren in den Ost-Alpen unterwegs

Der Kopf ist der wichtigste Muskel beim Klettern.

[Wolfgang Güllich]

„Der Wille ein Ziel anzugehen, der Mut sich Unbekanntem zu stellen, die Geduld für den Weg dahin und die Freunde auch über kleine Erfolge, sind für mich wichtig.“

Entspannt & mit Freude wandern

Höhenangst bewältigen

Alles verändert sich – jederzeit. Die Angst die Du verspürst, ist eine Wahrnehmung, kein Teil von Dir. Wir begleiten dich beim Umgang & der Bewältigung von Höhenangst.

Natur erleben

Gemeinsam entdecken und bestaunen wir die Kraft und Schönheit der Berge. Uns ist besonders wichtig verbunden und im Einklang mit der Natur unterwegs zu sein.

Selbstvertrauen gewinnen

Entdecke und erwecke deine Potenziale, stärke deine Kompetenzen, um zukünftig mit Freude und Zuversicht unterwegs zu sein.

Achtsamkeit kultivieren

In Präsenz den jetztigen Augenblick erforschen – im Innen, wie im Außen. Um innere Ruhe und die in Dir liegende Kraft zu erleben.

Gruppencoaching

  • 1 h Theoie, 2 Tage Coaching am Berg
  • Grundkurs 10./11. September 2020
  • kleine Gruppe mit max. 8 Teilnehmern
  • pro Coach max. 4 Teilnehmer

Einzel- & Partnercoaching

  • persönliches Einzelcoaching
  • Partnercoaching: speziell auf (Wander-)Paare ausgerichtet
  • freie Terminwahl
  • individuelles Trainingsgebiet
  • persönliche Betreuung durch einen Coach

Das sagen unsere bisherigen Teilnehmer

[…] nun ist es über ein Jahr her, dass du mich gecoacht hast. Seitdem hatte ich Aufs und Abs, wie das so ist im Leben 🙂 Gestern gab es aber einen großen Erfolg zu vermelden, an dem ich dich  gerne teilhaben lassen möchte. Ich habe in Griechenland eine Wanderung mit 900 Höhenmetern gemacht (von  1200 auf 2100) und bin diese zu 99% ohne Steves Hilfe gelaufen. Der entscheidende Durchbruch war, dass ich mir statt der Wander-Halbschuhe nun Stiefel gekauft habe, die mir wesentlich Trittsicherheit geben. Dazu noch meine Wanderstöcke und es geht direkt  weitaus besser!

Liebe Grüße aus Griechenland 🙂

Nima Ashoff

Partnercoaching, Nimas Blog: abenteuer-unterwegs.de

Vielen Dank nochmals für die zwei spannenden Tage am Hirsch- und Wallberg. Ich habe sehr viel positive Energie und Freude für die kommenden Bergtouren mitgenommen. Mittlerweile bin ich mir sicher, dass ich Dank Euer Hilfestellungen deutlich mehr Genuß auf den Bergen haben werde und das ist einfach schön!

Alexandra

Einzelcoaching

Grundkurs Mai 2017: Ich wollte mich noch einmal für die beiden sehr lehrreichen und sehr schönen Tage bei Dir bedanken. Ich habe mich in der Gruppe und mit Dir sehr wohl gefühlt und denke, ich konnte so einiges mitnehmen. Meine Frau sagte am Dienstag abend: „Du siehst 10 Jahr jünger aus, so entspannt wirkst Du“. Wenn das kein Kompliment ist! Gestern waren wir in Lenggries auf dem Geierstein, auf dem es ein paar durchaus pikante Stellen gab, die ich – konzentriert zwar aber dennoch – gut meistern konnte! Danke.

Ergänzung Mai 2018: Nachdem ich seitdem immer wieder Stellen passieren habe können, die ich vorher nicht gegangen wäre (wie mir auch mein Freund dann immer bestätigte), hatte ich gestern Lust, den Kofel auszuprobieren. Und, ich habe es geschafft! Ich musste mich schon konzentrieren, aber Angst hatte ich keine! Obwohl ich sehr viel Respekt vor der Tour hatte. Langsam bekomme ich auch Lust auf Fels… Ich wollte mich noch einmal bei dir für deine Hilfe bedanken. Deine Tipps und Worte begleiten mich bei jeder Tour. Und so wie es sich anfühlt, habe ich meine Höhenangst wirklich weitgehend überwunden […]

Mathias

Gruppencoaching

Voraussetzungen für die Teilnahme

  • ausreichende Ausdauer für eine 3 bis 5-stündige Bergtour
    (reine Gehzeit)
  • Wahl geeigneter Bekleidung & Ausrüstung
  • körperliche & geistige Gesundheit

Hinweise zum Coaching

  • Die Coachings zum Umgang mit Höhenangst sind keine alpinen Technikkurse oder geführte Touren. Wie bieten ausschließlich das Training an. Alles Weitere geschieht in Eigenverantwortung.
  • Bei schweren Angststörungen wende dich bitte an einen Psychologen oder Psychotherapeuten.

100% Geld-zurück-Garantie

Wenn Du nach dem 1. Coachingtag für dich feststellst, dass dir unser Coaching nichts gebracht hat, bekommst Du 100% deines Gelds zurück.

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Coaching bis 30.06.2021 gültig

Sollte das Coaching aus irgendwelchen Gründen, sei es coronabedingt, durch Verletzung oder Ausfall 2020 nicht stattfinden können, gilt deine Buchung bis zum 30.06.2021.

Höhenangst adé – entspannt wandern

Wie geht es weiter?

Mache deinen ersten Schritt und vereinbare direkt ein Vorgespräch mit Frank-Uwe. Gerne erläutern wir Dir im Detail unseren Coachingsansatz, gehen auf deine individuelle Situation ein und vereinbaren einen Termin für das Coaching. Erst danach wird eine Buchung notwendig.

Unterwegs mit Frank-Uwe

FAQ

Hier findest Du Antworten auf häufige Fragen

Kann man Höhenangst besiegen?

Ja! Sofern kein traumatisches Erlebnis deinerseits vorliegt, können wir dich dabei unterstützen mit deiner Höhenangst umzugehen. Unser Konzept beruht auf neurobiologischen Erkenntnissen. Viele unserer Methoden & Techniken zielen auf eine gute und tiefe Atmung, Körperhaltung, Blick- und Aufmerksamkeitsteuerung ab.

Unser Ziel ist es, dich dabei zu unterstützen, selbstsicher zu werden und Angst & Stress zu regulieren, damit du wieder eigenständig und ohne Sorge in die Bergen gehen oder auf einem Kirchturm stehen kannst.

Kann ich auch meine Angst vor dem Seil-/Bergbahn fahren bewältigen?

Ja! Hinauf zum Wallberg, i.d.R. Tag 2 bei unseren Trainings, können wir individuell auf dich eingehen und dich beim Umgang mit deiner Angst beim Seil- & Bergbahn fahren unterstützen.

Was ist das Besondere an euren Coaching?

Grundlage unserer Arbeit als Sport-Mentalcoach ist das Wissen um die neurobioglischen Abläufe in unserem Gehirn und Körper. Bei unseren Coachings steht die Handlungsorientierung im Mittelpunkt. 

Welche Voraussetzung gibt es für das Coaching?
  • körperliche & seelische Gesundheit
  • ausreichende Ausdauer für eine 3 bis 5-stündige Bergtour
  • Wahl geeigneter Bekleidung & Ausrüstung
  • Die Coachings zum Umgang mit Höhenangst sind keine alpinen Technikkurse oder geführte Touren. Wie bieten ausschließlich das Coaching an. Alles Weitere geschieht in Eigenverantwortung.
  • Bei schweren Angststörungen wende dich bitte an einen Psychologen oder Psychotherapeuten.
Ist das Erlernen alpiner Techniken Bestandteil eures Angebotes?

Nein. Das Beibringen von Alpinen Techniken ist kein Schwerpunkt unseres Angebotes. Sofern uns etwas auffällt geben wir entsprechende Tipps. Unsere Touren sind keine geführten Touren oder alpine Technikkurse. Wenn du eine Trittschule oder ähnliches machen möchtest, wende dich bitte an eine Bergschule.

Welche Kosten sind im Coaching abgedeckt?

Das Honorar bezieht sich alleinig auf die Coaching-Leistung. Übernachtungs-, Fahrt- oder Verpflegungskosten, Kosten für die Seilbahn, das Ausleihen von Ausrüstung oder ähnlichem sind von jeden Teilnehmer selbst zu tragen. Wenn Du nach einer passenden Unterkunft für dich suchst, sei dir für das Gebiet Tegern- & Schliersee die Website tegernsee.com empfohlen.

Welches Coaching ist für mich geeignet?

Grundsätzlich bieten wir zwei verschiedene Arten von Coaching an. Zum einen Gruppencoaching mit maximal 8 Teilnehmer (pro Coach max. 4) und zum anderen Einzel-/Partnertrainings.

Ein Einzelcoaching eignet sich für dich, wenn deine Höhenangst sehr ausgeprägt ist und du eine persönliche Betreuung wünscht. Gleiches gilt für das Partnertraining. Hierbei ist unsere Intention deinem Wander- oder Lebenspartner ebenfalls die mentalen Techniken & Methoden zum Umgang mit Höhenangst näher zu bringen, sodass er dich zukünftig bei gemeinsamen Touren unterstützen kann.

Bietet ihr auch Aufbaukurse an?

Ja, aber nicht mehr 2020. Grundsätzlich sind die Aufbaukurse auschließlich für diejenigen gedacht, welche schon einmal bei uns ein Coaching gemacht haben.

Welche Ausrüstung & Bekleidung ist beim Bergwandern notwendig und geeignet?

Die Schuhwahl beim Bergwandern ist maßgebend für die Freude an einer Wanderung in den Bergen. Der Schuh muss passen und darf weder reiben, noch scheueren oder Blasen verursachen. Essentiell ist der Halt der Sohle auf dem Untergrund und des Fußes im Schuh. Dein Bergschuh sollte mindestens der Klassifikation B entsprechen. Damit kannst du bereits sicher einfache Bergwege begehen, hast einen stabilen Halt, eine torsionssteife Sohle, die auch einen Gröllschutz hat und für die Verwendung von Grödeln geeignet ist.

Übersicht Bekleidung & Ausrüstung zum Wandern

Bekleidung zum Bergwandern

  • Wander- / Sportsocken
  • Wanderhose
  • Funktionsshirt
  • wärmende Jacke
  • Outdoor Jacke
  • Regenbekleidung

Ausrüstung zum Bergwandern

  • Wanderschuhe
  • Tagesrucksack
  • Notfallausrüstung
  • Erste-Hilfe Set
  • Biwaksack
  • Stirnlampe
  • Handy
  • Wanderkarte
Wo findet das Coaching statt?

Unsere Coachings finden in den Bayerischen Alpen statt. Rund um den schönen Tegernsee bei Rottach-Egern gibt es zahlreiche Übungsmöglichkeiten, die wir je nach Anforderung der Teilnehmer wählen. Uns ist es hierbei besonders wichtig in übersichtlichem Gelände, in dem es nur in abgeschwächter Form zur Wahrnehmung der Angst kommen kann, unterwegs zu sein.

Weshalb werden keine Coachings am Wochenende angeboten?

Grundsätzlich wählen wir unsere Trainingsgebiete so, dass mit wenig Andrang zu rechnen ist. An Wochenenden kann dies kaum gewährleistet werden. Unsere Intention dabei ist, mögliche zusätzliche Stressfaktoren, wie z.B. das Entgegenkommen anderer Wanderer an einer herausfordernden Stelle, zu vermeiden. Somit können wir uns auf die Techniken & Methoden zum Umgang mit Höhenangst konzentrieren.

Wir tragen dazu bei, dass Du eigenständig, selbstbestimmt & entspannt in den Bergen unterwegs sein kannst.

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